上海龙凤花千坊

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• 2017-11-23 09:04

  弹力绳：人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。
  优点：对于较难训练的小肌肉群很有效。
  缺点：示范动作资料较少，光看图片较不容易学会。
  呼拉圈：许多拥有小蛮腰的艺人都非常推崇呼拉圈运动，而呼拉圈也真的就是这么有效!不管你是肉肉的水桶腰，还是瘦瘦的直筒腰，只要每天运动20分钟，持续一个星期，很明显的腰线就出来了!建议摇的时候要顺时针及逆时针交换摇，平衡一下腰部肌肉，这样练出来的腰线才有平衡美感。
  优点：对于腰线的雕塑效果又快又明显。
  缺点：刚开始摇的一两天会觉得腰部很痛，不想坚持。
  健腹轮：第一次接触一定会觉得相当吃力，因为做几下就会满头大汗，但是做完你会觉得腹部有明显感觉，所以腹部有很多赘肉的美眉只要克服惰性，循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，相信很快就可以看到像莫文蔚一样的性感腹肌线条!
  优点：手臂及腹部的肌肉可以同时训练。
  缺点：用错力量可能会觉得手很酸但腹部没感觉。

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• 2017-11-22 18:15

  常用的室内健身器材有：握力器、拉力器、坐式二头肌训练器、健腹器、哑铃、杠铃、健骑机、举腿架、蹬腿练习器、健身车、椭圆运转机、跑步机和划船机。
  首先，利用杠铃可以用做增进肌肉力量的训练，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，藉由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉;此外，更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果。
  其次，健骑机又叫健身骑马机，集健身、娱乐、康复于一体。不仅可以作为专业运动员的训练器械，更是家用室内健身器中的精品。其主要功能是锻炼上下肢肌力，增强心肺功能和消除多余脂肪。它的缓冲设计，能有效地减低运动对踝部、膝部和背部造成的劳损。该机能折叠，便于存放，是目前占地面积最小的有氧运动器械。

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• 2017-11-22 15:51

  1、跑步是被医学界和体育界给予高度评价的最有效、最科学的有氧健身运动，所以跑步机就成了健身者、特别是想快速减肥的女性的首眩运动时，跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标
  2、小型的如哑铃、仰卧板、踏步机，大型一点的像跑步机、健身车、划船器、太空漫步机，这些都是比较适合家庭使用的。买哪一类主要看你的需求和房子的空间，我家的阳台空间比较大，我在罗浮宫买了一台多功能的跑步机，全家人都可以用。

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